Zaczynam się przekonywać do Twoich wypowiedzi Antos, szkod że nie powiedziałeś tego wprost: "jesz za dużo białka " bo wszędzie literatura internetowa na forach, mówi że od białka nie można przytyć. Od siebie dodam że od kiedy (kilka dni) nie jem na śniadanie owsianki z białkiem, ani ryżu do obiadu to czuję się dużo kepiej, jest mi lekko, nie [...]
Dzień 14 Cykl ACT Dzisiaj słodkie lenistwo i odpoczynek po emocjach całego tygodnia Zajety byłem zakupami (ach, te niedziele spędzone w hipermarketach!) kucharzeniem i jakimiś pierdółkami związanymi z pracą. Pogoda parszywa więc na wyprawę w górki nie miałem ochoty. 7.30 Sniadanko Owsiana i bakalie 10.00 II Śniadanko Nitro pro gen - [...]
Nie moge juz edytowac ankiety wklejam tutaj worda z dieta zaraz wezme jakas linijke i sie pomierze:) Posiłki co 3 godziny , do każdego minimum pol litra wody niegazowanej Po przebudzeniu bcaa i glutamina. Pierwszy posiłek pól godziny później Śniadanie 1 (ładowanie węglowodanów) a) jajecznica z 1 jajka i 2 białek , 2 kromki chleba [...]
Witam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata. Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny) Po treningu siłowym: 20:00 50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 [...]
Ormoo no wlasnie tak robie - max 150 g makaronu albo paczka ryżu reszta to owoce - ale nie chce za duzo tłuszczu walić by nie spowolnic metabolizmu (mam 70g tłuszczów - uważacie że walnąć go wiecej ? mam 186cm wzrostu, 88 waga i około 20% BF'a - przemiana materii raczej wolna). U mnie najwiekszy problemem jest chyba trawienie białka - mam go w [...]
Środa 29.06 (jedenasty dzień treningowy na cyklu) Witam. Wpiska bardzo opóźniona, a to spowodowane jest moją przeprowadzką. Na okres wakacji zmieniam miejsce zamieszkania na moje "rodzinne miasto", razem z tym oczywiście wiąże się zmiana siłowni. Wracając do konkretów. W środę wykonałem trening piątkowy, tzn klatka i ramiona. [...]
raczej za dużo, wcinam otręby, pełna micha warzyw i owoców itd, staram się o to dbać. a problem występuje zwykle zaraz po zjedzeniu "nadprogramowej" kanapki. Widocznie jakaś obniżona tolerancja. No nic, trzeba wrócić do ryżu :)
[...] 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 33,7g (w tym 25g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 6g Wartość kaloryczna 555kcal 20:00 trening 22.00 Nie wiem czy powinieniem jesc tak duzo o tak poznej porze ale dam tak. Pierś z kuraka 125g + 100g warzyw na patelnie + 100g ryżu Białko 33,7g (w tym 25g z fileta) WW - 86g Tłuszcze - 6g Wartość kaloryczna [...]
Moim problemem jest duża dysproporcja między górną i dolną częścią mego ciała. /MOZE NIE SPODOBA CI SIE TO CO NAPISZE ALE JEDNYM Z WYJSC (WBREW POZOROM DOSC ROZSADNYM) JEST ROZBUDOWA GORNEJ CZESCI CIALA TAK ZEBY CALOSC WYGLADALA PROPORCJONALNIE NP. NA SILOWNI. ODTLUSZCZENIE MIEJSCOWE JEST BARDZO TRUDNE. POZA TYM WAGA 57KG PRZY TWOIM WZROSCIE TO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dostałem dietę jednak widzę mały problem. Te dania to dla mnie za dużo organizm nie daje rady tego zjeść. Zjem połowę i czuję się najedzony. Druga sprawa z czym jecie tą jajecznicę/kaszę , żeby to jakoś lepiej wchodziło. Jakoś zjadłem tą kaszę cały czas popijając. I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy [...]
Koleś wydaje Ci się, zawsze staram się dołożyć ile moge ale przy Molderze blado wypadam bo to bardzo silny gość. Trening: Wstałem i jak uświadomiłem sobie że zaraz aero to... Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g [...]
Mnie kurcze też zawsze na tym brzuchu podlewa:/ Teraz tez jest jakiś pełniejszy i nie wiem w sumie czy to tłuszcz czy coś z jelitami czy okres... Jeśli chodzi o gotowanie to ja na przykład pakuje ryż czy kasze do garnka, nastawiam budzik i sobie idę. Mięso podsmażam 5-10min potem zalewam wodą i też sobie wychodzę z kuchni. Po pół godziny mam [...]
[...] dzisiaj chyba dziennego zapotrzebowania kalorycznego, ale konca dnia mam nadziejea nadrobie. bardzo zadowolony jestem jednak z mojej nowej sztangi.. choć obciążenia za duzo jeszcze nie mam, to naprawde swietnie mi sie na niej ćwiczy, o niebo lepiej niż hantlami (które oczywiscie w odstawke kompletnie napewno nie pójdą ). czuje przypływ [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : było więcej ale obecnie zaledwie 76 kg Wzrost : 181,5 cm Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy [...]
weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla ) bialko niecale 3 g na kg masyza dużo 2,2 pełnowartościowego w zupełności wystarczy tluszcze 1 g na kg masy za mało 1 posiłek 8;00 worek ryżunie lepiej standard owsiane+mleko/jogurt? 200g serka wiejskiegotu potrzebujesz lepszego źródła białka 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g [...]
To było pisać, że mówisz tylko o endomorfikach, skąd miałem wiedzieć, że nie piszesz o ekto (tak sie składa że ja akurat nim jestem i nieraz pożerałem dość spore ilości owoców i nie zalało mnie jakoś nigdy, a tak sie składa że bardziej odpowiada mi smak tychże produktów niż kaszy czy ryżu i poprostu moge ich zjeść dużo więcej a z nadwyżką [...]
Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki [...]
Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - [...]